\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda lucir la dieta saludable para los adultos mayores?<\/p>\n\n\n\n
Productos de ciertas categor\u00edas deben incluirse en la alimentaci\u00f3n de las personas mayores.<\/p>\n\n\n\n
Todos debemos prestar mucha atenci\u00f3n a lo que comemos.<\/p>\n\n\n\n
El portal newsy.gotujmy revel\u00f3 qu\u00e9 producto deber\u00edan consumir los adultos mayores con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n\n\n\n
A medida que envejecemos, es cada vez m\u00e1s importante cuidar la calidad de los alimentos que consumimos.<\/p>\n\n\n\n
Con la edad, el cuerpo pierde lentamente fuerza y capacidad de regeneraci\u00f3n, por lo que es crucial apoyarlo, entre otras cosas, con una alimentaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n
En la dieta semanal de las personas mayores, se deber\u00eda incluir principalmente un grupo de productos, aunque pocos sean conscientes de ello.<\/p>\n\n\n\n
Echa un vistazo a c\u00f3mo deber\u00eda ser la dieta de los adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda contener la dieta de los adultos mayores?<\/p>\n\n\n\n
Lo que los adultos mayores deber\u00edan consumir con m\u00e1s frecuencia son los productos l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n
Hablamos principalmente de los fermentados, como yogures, quesos y k\u00e9fir.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n es adecuado el reques\u00f3n, ya sea suave o grumoso.<\/p>\n\n\n\n
Se recomienda a las personas mayores consumir hasta 3 vasos de estos productos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Pueden ser yogures (naturales o de frutas, preferiblemente caseros y sin az\u00facares a\u00f1adidos), k\u00e9fir, cuajada y leche agria.<\/p>\n\n\n\n
Los productos l\u00e1cteos fermentados contienen bacterias saludables que fortalecen la flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n
El consumo regular de estos productos tambi\u00e9n reduce el riesgo de enfermedades del sistema circulatorio. Adem\u00e1s, regulan los niveles de colesterol y presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
Dieta para adultos mayores<\/p>\n\n\n\n
Hasta el 10 % de las personas mayores pueden comer menos de lo que realmente necesitan.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, la falta de apetito causada por medicamentos o simplemente por la vejez puede debilitar a\u00fan m\u00e1s el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Las personas mayores a menudo tienen deficiencia de vitamina D, vitaminas B, prote\u00ednas, potasio, calcio y magnesio.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de los productos l\u00e1cteos, la dieta de los adultos mayores debe incluir productos como:<\/p>\n\n\n\n
-Frutas y verduras en al menos 5 porciones al d\u00eda (3\/4 son verduras, 1\/4 es fruta), preferiblemente crudas o en forma de jugos,<\/p>\n\n\n\n
-Pan integral,<\/p>\n\n\n\n
-Copos de avena,<\/p>\n\n\n\n
-Cereales densos,<\/p>\n\n\n\n
-Nueces,<\/p>\n\n\n\n
-Aceites vegetales,<\/p>\n\n\n\n
-Carnes blancas y pescados, preferiblemente dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n
En las comidas, es necesario limitar la sal y el az\u00facar, as\u00ed como las grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n
Estas se encuentran principalmente en la carne roja, es decir, en la carne de res y cerdo.<\/p>\n\n\n\n
Las personas mayores deben comer regularmente, aproximadamente 5 comidas al d\u00eda, al menos una caliente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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