¿Cómo debería lucir la dieta saludable para los adultos mayores?
Productos de ciertas categorías deben incluirse en la alimentación de las personas mayores.
Todos debemos prestar mucha atención a lo que comemos.
El portal newsy.gotujmy reveló qué producto deberían consumir los adultos mayores con más frecuencia.
A medida que envejecemos, es cada vez más importante cuidar la calidad de los alimentos que consumimos.
Con la edad, el cuerpo pierde lentamente fuerza y capacidad de regeneración, por lo que es crucial apoyarlo, entre otras cosas, con una alimentación adecuada.
En la dieta semanal de las personas mayores, se debería incluir principalmente un grupo de productos, aunque pocos sean conscientes de ello.
Echa un vistazo a cómo debería ser la dieta de los adultos mayores.
¿Qué debería contener la dieta de los adultos mayores?
Lo que los adultos mayores deberían consumir con más frecuencia son los productos lácteos.
Hablamos principalmente de los fermentados, como yogures, quesos y kéfir.
También es adecuado el requesón, ya sea suave o grumoso.
Se recomienda a las personas mayores consumir hasta 3 vasos de estos productos al día.
Pueden ser yogures (naturales o de frutas, preferiblemente caseros y sin azúcares añadidos), kéfir, cuajada y leche agria.
Los productos lácteos fermentados contienen bacterias saludables que fortalecen la flora intestinal.
El consumo regular de estos productos también reduce el riesgo de enfermedades del sistema circulatorio. Además, regulan los niveles de colesterol y presión arterial.
Dieta para adultos mayores
Hasta el 10 % de las personas mayores pueden comer menos de lo que realmente necesitan.
Sin embargo, la falta de apetito causada por medicamentos o simplemente por la vejez puede debilitar aún más el cuerpo.
Las personas mayores a menudo tienen deficiencia de vitamina D, vitaminas B, proteínas, potasio, calcio y magnesio.
Además de los productos lácteos, la dieta de los adultos mayores debe incluir productos como:
-Frutas y verduras en al menos 5 porciones al día (3/4 son verduras, 1/4 es fruta), preferiblemente crudas o en forma de jugos,
-Pan integral,
-Copos de avena,
-Cereales densos,
-Nueces,
-Aceites vegetales,
-Carnes blancas y pescados, preferiblemente dos veces por semana.
En las comidas, es necesario limitar la sal y el azúcar, así como las grasas saturadas.
Estas se encuentran principalmente en la carne roja, es decir, en la carne de res y cerdo.
Las personas mayores deben comer regularmente, aproximadamente 5 comidas al día, al menos una caliente.