Con la falta de luz y el frío, la fatiga invernal nos afecta intensa y persistentemente. Y con el sistema inmunológico trabajando a toda marcha, el agotamiento nos acecha. Por supuesto, adoptar un estilo de vida deficiente, caracterizado por la falta de sueño reparador y la falta de actividad física regular, solo aumenta la fatiga temporal y la somnolencia durante el día. Sin embargo, una alimentación equilibrada también es un elemento clave para la vitalidad y la energía. Por eso, antes de recurrir a suplementos alimenticios o cápsulas de vitaminas de farmacia para recuperar la forma, quizás sería conveniente revisar lo que tienes en tus platos para aumentar tu reserva de energía y combatir la falta de ánimo. Aquí están los alimentos, frutas y verduras que combaten la intensa fatiga del invierno y te sacarán del estado de letargo.
Además, encuentra en nuestro sitio remedios naturales contra la fatiga.
Sumario
- Agua mineral Beber agua hidratación vaso de agua Créditos: Flickr/Aqua Mechanical Mantenerse bien hidratado aporta numerosos beneficios al organismo, especialmente cuando se opta por agua rica en minerales y oligoelementos adaptada a tus necesidades. Idealmente, elige agua rica en magnesio y sulfatos para reducir la fatiga.
- Jalea real jalea real Créditos: iStock Los productos de la colmena que nos ofrecen las abejas proporcionan un buen impulso y contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Este es especialmente el caso de la jalea real, que tiene la ventaja de combatir la fatiga física e intelectual. Este efecto estimulante se debe a sus numerosos minerales y vitaminas (vitaminas B, calcio, silicio, fósforo, entre otros). Esto le confiere poderosas propiedades para ayudarte a enfrentar el estrés y el agotamiento en momentos difíciles.
- Cereales integrales cereales integrales Créditos: iStock En lugar de los azúcares y cereales refinados, prefiere los carbohidratos complejos de los cereales integrales. Los alimentos a base de harina refinada aumentan bruscamente el nivel de azúcar en la sangre. Este nivel luego desciende rápidamente, llevándote a una disminución de la energía. Por el contrario, los cereales integrales tienen una capacidad energética más duradera que evita sentir debilidad poco después de comer. Así que, para combatir tu falta de energía, elige principalmente pasta y harina integrales, así como avena.
- El cacao chocolate negro cacao Créditos: Flickr/Marco Verch Polifenoles, vitaminas C, A, D y B6, magnesio, zinc, manganeso, selenio, cobre, entre otros. El chocolate combina numerosos nutrientes beneficiosos que ayudan a combatir el estrés. Por lo tanto, es un aliado valioso para evitar que el cuerpo se agote debido a la presión y las agresiones diarias. Sin embargo, no todos los chocolates son iguales. Olvídate del chocolate blanco que no contiene cacao o el chocolate con leche demasiado azucarado. Solo el chocolate negro con un mínimo del 70 % de cacao puede equipararse a otros alimentos contra la fatiga. ¡1 o 2 cuadritos al día son la clave para una energía deliciosa!
Dato curioso: Los mariscos son otra buena fuente de magnesio y minerales.
- El kiwi y alimentos ricos en vitamina C contra la fatiga frutas verduras vitamina C Créditos: crpreston / Pixabay Cuando se mencionan alimentos contra la fatiga, generalmente se piensa en cítricos (naranja, pomelo, limón, entre otros). Sin embargo, muchos otros alimentos superan en contenido de vitamina C a los cítricos. Y aunque nada supera a la acerola y la guayaba, las pequeñas frutas y verduras que solemos encontrar con más frecuencia en nuestras tiendas no se quedan atrás. El pimiento amarillo, el perejil, el tomillo o el kiwi son aliados deliciosos. ¡Dos kiwis en el desayuno te pondrán rápidamente en pie! En general, consume solo frutas y verduras de temporada. ¡La naturaleza se encarga de darnos los nutrientes adecuados en el momento adecuado!
Dato curioso: Mientras estás en la sección de frutas y verduras, no olvides agregar algunas bananas al carrito para obtener un buen aporte de potasio. Al aumentar nuestros niveles de serotonina y dopamina, el plátano combate la fatiga nerviosa, cuidando nuestro sistema nervioso frente al estrés
- Verduras de hojas verdes espinacas Créditos: Pixabay/kkolosov Achicoria, espinacas, brócoli, coles de Bruselas… Todas son ricas en vitamina B9 o ácido fólico. Una deficiencia o simplemente una ingesta insuficiente puede resultar en una forma de anemia que viene acompañada de una fuerte sensación de fatiga en el cuerpo. Por eso, no escatimes en las verduras de hojas, ¡son una verdadera mina nutricional de vitaminas y minerales!
Dato importante: Para contrarrestar una posible deficiencia de hierro, que conduce a un estado de fatiga significativo, puedes consumir morcilla, lentejas o remolacha, y agregar perejil o cilantro a tus platos.
- Pescados grasos caballa pescado Créditos: PxHere Muchos franceses sufren deficiencia de vitamina D, especialmente durante el invierno cuando la exposición al sol es limitada, lo que reduce la síntesis de esta vitamina. Como resultado, somos más propensos a la depresión y la fatiga. Por suerte, durante el invierno podemos reemplazar en cierta medida al sol mediante la terapia de luz y, por supuesto, optando por alimentos ricos en vitamina D contra la fatiga. Esto incluye el famoso aceite de hígado de bacalao o el propio hígado de bacalao, pero eso no es todo. También se pueden consumir salmón, caballa, arenque o sardinas para obtener una dosis de vitamina D y ácidos grasos omega-3.
- Frutos secos
Créditos: Pixabay/Hans Los frutos secos, especialmente nueces de todo tipo, son fuentes valiosas de oligoelementos, vitaminas y minerales. Y aunque los anacardos son muy apreciados en este aspecto, las nueces de Brasil son aún más recomendadas contra la fatiga. De hecho, una sola nuez puede satisfacer tus necesidades diarias de selenio, un oligoelemento clave para el buen funcionamiento de tus defensas inmunológicas y tu glándula tiroides. ¡Y con no menos de 366 mg de magnesio por cada 10 gramos de estas nueces, el estrés no tiene oportunidad!
- Algunas especias como alimentos contra la fatiga azafrán plantas y especias antidepresivas Créditos: Pixabay/Xtendo El azafrán es conocido por su poder antidepresivo, pero también puede estimular la inmunidad, combatir el agotamiento y neutralizar la fatiga física. El jengibre, por su parte, es rico en vitaminas, minerales y oligoelementos (potasio, magnesio, fósforo, calcio y manganeso, entre otros). ¡No dudes en beberlo por la mañana con jugo de limón para deshacerte rápidamente incluso de la mayor fatiga!
- Alimentos para agregar a tus platos y combatir la fatiga espirulina algas microalgas La espirulina, algas ricas en proteínas y antioxidantes. Créditos: Pixabay/Nouchkac ¡En la sección de dietética de tu supermercado, toma germen de trigo! Rico en magnesio, zinc, fósforo y vitaminas B, es bueno para el cabello, la salud y para todos aquellos que buscan una solución para sus bajones de energía. Más originalmente, la espirulina es un alga muy apreciada en invierno para mejorar la resistencia física. Por último, mencionemos el polvo de ortiga. Poco conocido, sin embargo, está lleno de minerales beneficiosos (calcio, magnesio, hierro…) y sílice para ayudar a fijarlos.
Además de estos alimentos, hay otros consejos para combatir la fatiga invernal…
Créditos: iStock Además de mantener comidas equilibradas con los alimentos mencionados por sus nutrientes, evita el exceso de azúcares refinados y cafeína. Estos pueden causar picos de glucosa y, por lo tanto, de energía, seguidos de caídas importantes. Además, asegúrate de mantenerte hidratado, ya que la deshidratación puede contribuir a la sensación de fatiga. También ten en cuenta que la alimentación no es tu único aliado para mantenerte en forma. Asegúrate de dormir bien. Las noches más largas en invierno ofrecen una excelente oportunidad para descansar más, así que establece una rutina regular para promover un sueño reparador.
Por último, incluso durante el invierno, sigue practicando ejercicio físico regularmente para estimular tu energía y fortalecer tu sistema inmunológico. Aunque los días más cortos y las temperaturas más frías pueden hacer que el ejercicio al aire libre sea menos atractivo, puedes considerar actividades en interiores como natación, yoga o entrenamiento de circuito. Finalmente, la exposición a la luz natural es crucial para regular tu reloj biológico, así que trata de pasar tiempo al aire libre durante el día. Caminatas rápidas, incluso cuando hace frío, pueden ayudar a combatir la fatiga y mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo, adopta el paseo digestivo al mediodía o bájate una parada antes del autobús para caminar un poco.
Todos estos alimentos y hábitos saludables no solo ayudarán a combatir la fatiga invernal, sino que también contribuirán a mejorar tu bienestar general durante esta temporada