Aquí tienes una semana de menús para adelgazar una selección de comidas de una semana adecuadas para perder peso que contienen platos completos, equilibrados y muy sencillos de preparar.
Lunes
DesayunoDesayuno
- 200 ml de café
- 50 g de baguette
- 1 cucharadita de mantequilla baja en grasa
- 2 cucharaditas de mermelada baja en grasa
- 100 g de requesón 0%
- 1 naranja
Almuerzo
- 1 Chuletón de buey, (120 g)
- 100 g de arroz cocido
- 2 verduras cocidas salteadas con 1 cucharada de mantequilla baja en grasa
- 1 yogur natural 0%
- 1 manzana
Merienda
- 2 minigalleta + 1 plátano
Almuerzo
- 250 ml de sopa de verduras
- 2 lonchas de jamón ahumado
- 15 g de crème fraîche baja en grasas 5%
- 50 g de baguette
- 1 kiwi
Martes
Diminuto.Desayuno
- 1 café o té
- 50g de pan integral
- 2 cucharaditas de mermelada baja en grasas
- 1 yogur natural 0%
- 1 naranja
Almuerzo
- Ensalada, tomate y pepino + 1 cucharada de aliño bajo en grasas
- 1 filete de salmón de 120 g al vapor
- 1 zanahoria al vapor y 50 g de judías verdes
- 2 cucharadas de puré de patata
- 1 manzana
Merienda
- 100 g de queso blanco 0% + 1 cucharada de cucharada de sirope de arce
Cena
- 250 ml de sopa de champiñones + 1 cucharada de crème fraîche baja en grasas
- 1 chuleta de pollo ( 120 g) cocinada con 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 yogur natural 0%
- 1 naranja
Miércoles
Desayuno Domingodesayuno
- 1 taza de café con leche
- Pan integral
- 1 huevo cocido
- 1 ración de kiri
- 1 naranja exprimida
Almuerzo
- 100 g de costillas de ternera al horno
- 100 g de arroz cocido
- 1 zanahoria + 1 calabacín + 50 g de guisantes cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 manzana + 1 clementina
Merienda
- Queso blanco 20%
Cena
- 1 cordon-bleu
- Sopa de verduras
- Queso suizo pequeño 0%
- 1 kiwi
Jueves
Desayuno.Desayuno
- Muesli 30 g azucarado
- 200 ml de leche semidesnatada
- Panecillo suizo 0%
- 1 plátano
Almuerzo
- 120 g de pechuga de pollo con salsa de curry
- 120 g de pasta cocida
- 1/2 calabacín y 1/2 berenjena asada al horno +1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 Manzana + 1 clementina
Merienda
- 100 g de requesón 0% + 4 frambuesas + 1 cucharadita de sirope de arce
Cena
- 1 croque-monsieur
- 1 sopa de verduras
- 1 pera
Viernes
Desayunodesayuno
- Té o café sin azúcar
- Rebanada de pan integral
- 1 ración de kiri
- 2 cucharaditas de mermelada baja en grasas
- 1 yogur 0%
- 1 plátano
Almuerzo
- 150g de filete de pescadilla a la sartén con 1 cucharadita de aceite de oliva
- 100g de arroz cocido + 1 cucharada de zumo de limón
- calabacín + zanahoria salteados con 1 cucharadita de mantequilla baja en grasas
- 1 pera
Merienda
- 100 g de requesón 0% + 1 cucharadita de sirope de arce
Cena
- .
- Sopa de verduras
- Tortilla de jamón 2 huevos y 50 g de jamón ahumado
- 25 g de pan integral
- 1 yogur 0%
- 1 manzana + clementina
Sábado
Desayuno.Desayuno
- Café o té sin azúcar
- 1 bol-tarta con copos de avena y plátano
- Panecillo suizo 0%
- 1 naranja
Almuerzo
- Ensalada, 1 cucharada de aliño bajo en grasas
- Quiche de atún sin bollería
- 1 yogur 0%
- 1 pera
- 1 clementina
Merienda
- 2 minigalleta + 1 té
Almuerzo
- 120g de chuleta de pollo + 1 cucharadita de aceite de oliva
- 100g de pasta cocida
- Berenjenas + calabacines a la plancha
- 1 yogur natural 0%