Aquí tienes una semana de menús para adelgazar una selección de comidas de una semana adecuadas para perder peso que contienen platos completos, equilibrados y muy sencillos de preparar.

 

Lunes

DesayunoDesayuno

  • 200 ml de café
  • 50 g de baguette
  • 1 cucharadita de mantequilla baja en grasa
  • 2 cucharaditas de mermelada baja en grasa
  • 100 g de requesón 0%
  • 1 naranja

Almuerzo

  • 1 Chuletón de buey, (120 g)
  • 100 g de arroz cocido
  • 2 verduras cocidas salteadas con 1 cucharada de mantequilla baja en grasa
  • 1 yogur natural 0%
  • 1 manzana

Merienda

  • 2 minigalleta + 1 plátano

Almuerzo

  • 250 ml de sopa de verduras
  • 2 lonchas de jamón ahumado
  • 15 g de crème fraîche baja en grasas 5%
  • 50 g de baguette
  • 1 kiwi

Martes

Diminuto.Desayuno

  • 1 café o té
  • 50g de pan integral
  • 2 cucharaditas de mermelada baja en grasas
  • 1 yogur natural 0%
  • 1 naranja

Almuerzo

  • Ensalada, tomate y pepino + 1 cucharada de aliño bajo en grasas
  • 1 filete de salmón de 120 g al vapor
  • 1 zanahoria al vapor y 50 g de judías verdes
  • 2 cucharadas de puré de patata
  • 1 manzana

Merienda

  • 100 g de queso blanco 0% + 1 cucharada de cucharada de sirope de arce

Cena

  • 250 ml de sopa de champiñones + 1 cucharada de crème fraîche baja en grasas
  • 1 chuleta de pollo ( 120 g) cocinada con 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 yogur natural 0%
  • 1 naranja

Miércoles

Desayuno Domingodesayuno

  • 1 taza de café con leche
  • Pan integral
  • 1 huevo cocido
  • 1 ración de kiri
  • 1 naranja exprimida

Almuerzo

  • 100 g de costillas de ternera al horno
  • 100 g de arroz cocido
  • 1 zanahoria + 1 calabacín + 50 g de guisantes cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 manzana + 1 clementina

Merienda

  • Queso blanco 20%

Cena

  • 1 cordon-bleu
  • Sopa de verduras
  • Queso suizo pequeño 0%
  • 1 kiwi

Jueves

Desayuno.Desayuno

  • Muesli 30 g azucarado
  • 200 ml de leche semidesnatada
  • Panecillo suizo 0%
  • 1 plátano

Almuerzo

  • 120 g de pechuga de pollo con salsa de curry
  • 120 g de pasta cocida
  • 1/2 calabacín y 1/2 berenjena asada al horno +1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 Manzana + 1 clementina

Merienda

  • 100 g de requesón 0% + 4 frambuesas + 1 cucharadita de sirope de arce

Cena

  • 1 croque-monsieur
  • 1 sopa de verduras
  • 1 pera

Viernes

Desayunodesayuno

  • Té o café sin azúcar
  • Rebanada de pan integral
  • 1 ración de kiri
  • 2 cucharaditas de mermelada baja en grasas
  • 1 yogur 0%
  • 1 plátano

Almuerzo

  • 150g de filete de pescadilla a la sartén con 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 100g de arroz cocido + 1 cucharada de zumo de limón
  • calabacín + zanahoria salteados con 1 cucharadita de mantequilla baja en grasas
  • 1 pera

Merienda

  • 100 g de requesón 0% + 1 cucharadita de sirope de arce

Cena

    .

  • Sopa de verduras
  • Tortilla de jamón 2 huevos y 50 g de jamón ahumado
  • 25 g de pan integral
  • 1 yogur 0%
  • 1 manzana + clementina

Sábado

Desayuno.Desayuno

  • Café o té sin azúcar
  • 1 bol-tarta con copos de avena y plátano
  • Panecillo suizo 0%
  • 1 naranja

Almuerzo

  • Ensalada, 1 cucharada de aliño bajo en grasas
  • Quiche de atún sin bollería
  • 1 yogur 0%
  • 1 pera
  • 1 clementina

Merienda

  • 2 minigalleta + 1 té

Almuerzo

  • 120g de chuleta de pollo + 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 100g de pasta cocida
  • Berenjenas + calabacines a la plancha
  • 1 yogur natural 0%

Domingo</str